안녕하세요.대T파파입니다.겨울에도 러닝을 즐기고 싶은 러너라면, 낮아지는 기온과 매서운 바람은 커다란 장애물이 됩니다. 체온을 유지하면서도 땀을 효과적으로 배출하는 것은 겨울 러닝에서 가장 중요한 과제 중 하나입니다. 저도 러닝 초보 시절, 일반 면티를 입고 뛰었다가 겨드랑이가 쓸리고 땀이 빨리 식어 감기 몸살에 시달렸던 적이 있습니다. 이 경험을 통해 적절한 겨울 러닝 복장의 중요성을 절실히 깨달았습니다. 이번 포스팅에서는 여러분의 겨울 러닝을 보다 안전하고 쾌적하게 만들어 줄 필수 아이템 TOP 5를 소개합니다.방풍 재킷: 겨울 러닝의 첫 번째 방어선겨울 러닝의 가장 큰 적은 차가운 바람입니다. 이런 바람을 막아줄 수 있는 방풍 재킷은 필수 아이템입니다. 방풍 재킷은 바람을 효과적으로 차단하면서도 내..
안녕하세요, 대T파파입니다.11월 22일 '나 혼자 산다'에 출연한 기안84가 뉴욕마라톤에 도전하면서 신고 나선 운동화, 바로 '뉴발란스 퓨어셀 엘리트 V4'가 화제를 모으고 있습니다. 많은 분들이 뉴발란스 퓨어셀 엘리트 V4가 어떤 장점이 있기에 뉴욕마라톤 같은 큰 무대에서 선택되었는지 궁금해하실 텐데요. 오늘은 그 운동화의 매력과 제가 신어본 SC 트레이너2와의 비교를 통해 어떤 점에서 차이가 있는지 이야기해 보려 합니다.과거 기안84 대청호 마라톤 정보기안84는 2023년 10월 충북 청주시에서 열린 '청원생명쌀 대청호 마라톤 대회'에서 생애 첫 마라톤 풀코스를 완주하며 많은 이들에게 감동을 주었습니다. 당시 그는 아식스 젤 카야노 30 애니버서리 모델을 착용했는데, 이 신발은 안정적인 쿠셔닝과 발..
안녕하세요. 대T파파입니다.겨울은 러너들에게 신선한 공기 속에서 달리며 체력을 키울 수 있는 매력적인 계절입니다. 하지만 차가운 날씨 속 러닝은 관절과 근육에 부상을 초래할 수 있는 위험도 존재합니다. 겨울철 러닝을 즐기면서도 관절 건강을 지키기 위한 방법, 특히 콘드로이친과 같은 영양제를 활용한 관리법을 소개합니다.겨울 러닝의 장점과 최신 트렌드겨울 러닝의 가장 큰 장점 중 하나는 신진대사를 활성화하여 칼로리 소모가 극대화된다는 것입니다. 차가운 날씨 속에서 운동을 하면 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 칼로리 소모량이 늘어나게 됩니다. 또한 겨울의 신선한 공기는 정신적 상쾌함을 더해줘 스트레스 해소에도 효과적입니다. 하지만 겨울철 러닝에는 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 차가운 ..
안녕하세요! 대T파파입니다.오늘은 러닝 애호가들과 운동 성과를 높이고 싶은 분들을 위해 인터벌 훈련에 대해 알아보려고 합니다. 인터벌 훈련은 러닝 능력을 효과적으로 향상시키는 강력한 방법으로 알려져 있죠. 이 글에서는 인터벌 훈련의 개념부터 시작해 그 효과와 실천 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.목차:인터벌 훈련이란?인터벌 훈련의 과학적 원리인터벌 훈련의 이점효과적인 인터벌 훈련 방법주의사항 및 팁1. 인터벌 훈련이란?인터벌 훈련은 고강도 운동과 저강도 회복 기간을 번갈아 실시하는 훈련 방식입니다. 러닝에서의 인터벌 훈련은 주로 빠른 속도로 달리는 구간과 천천히 달리거나 걷는 휴식 구간을 반복하는 형태로 이루어집니다. 이 훈련 방식은 단순히 일정한 페이스로 오래 달리는 것보다 더 효과적으로 심폐 기능과 러..
안녕하세요!대T파파입니다. 러닝을 즐기시나요? 오늘은 러너들 사이에서 인기 있는 LSD 훈련에 대해 알아보려고 합니다. LSD가 뭐냐고요? 걱정 마세요. 불법 약물과는 전혀 관계없습니다! LSD는 Long Slow Distance의 약자로, 장거리 천천히 달리기를 뜻합니다. 이 훈련법은 지구력 향상에 놀라운 효과가 있다고 하는데요. 함께 자세히 알아볼까요?목차:LSD 훈련이란?LSD 훈련의 장점효과적인 LSD 훈련 방법주의사항 및 팁1. LSD 훈련이란?LSD 훈련은 낮은 강도로 오랜 시간 동안 달리는 훈련 방법입니다. 주로 최대 심박수의 65-75% 정도로 편안하게 대화할 수 있을 정도의 페이스로 달립니다. 이 훈련의 목적은 유산소 능력을 향상하고 지구력을 극대화하는 것입니다.러너들에게 인기 있는 이유..
안녕하세요!대T파파 입니다. 러닝은 건강 유지와 체력 향상에 탁월한 운동입니다. 그중에서도 'Zone 러닝'은 많은 러너들 사이에서 주목받고 있는 트레이닝 방법입니다. 이 글에서는 Zone2 러닝의 개념부터 효과적인 실천 방법까지 상세히 알아보겠습니다.1. Zone2 러닝이란? (존2 뜻)Zone2 러닝은 심박수 기반의 트레이닝 방법 중 하나입니다. 운동 강도를 5개의 구간(Zone)으로 나눌 때, 그중 두 번째 구간에 해당하는 강도로 실시하는 러닝을 말합니다.Zone2는 최대 심박수의 60-70% 정도의 강도로, 편안하게 대화를 나눌 수 있을 정도의 페이스입니다. 이는 우리 몸의 유산소 시스템을 효과적으로 자극하는 강도입니다.유산소 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. Zone2 러닝은..