간헐적 단식 체중 감량 성공 후기와 유지 노하우 - 10kg 감량 경험

안녕하세요! 대T파파입니다.드디어 간헐적 단식의 모든 것 시리즈 마지막 편입니다. 이번 Part 5에서는 저의 체중 감량 경험을 포함해 간헐적 단식을 통해 체중 감량과 건강을 개선한 성공 사례와 실전 노하우를 공유하려고 합니다.저 역시 간헐적 단식과 러닝을 병행하여 10개월 동안 10kg을 감량했는데요, 실제로 체지방 감소와 체력 개선에 많은 도움을 받았습니다.이 포스팅을 통해 간헐적 단식을 시작하려는 분들께 도움이 되길 바라며, 건강하고 장기적으로 유지할 수 있는 노하우와 성공 비결을 알려드릴게요.저의 간헐적 단식과 러닝을 통한 10kg 감량기간헐적 단식에 관심을 가지게 된 계기는 건강한 체중 감량과 체력 향상을 위해서였는데요, 식사 시간을 제한해 먹는 양을 조절하는 동시에, 규칙적인 운동을 함께 병행..

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• · 2024. 11. 6.
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러닝 실력 UP! 인터벌 훈련법

안녕하세요! 대T파파입니다.오늘은 러닝 애호가들과 운동 성과를 높이고 싶은 분들을 위해 인터벌 훈련에 대해 알아보려고 합니다. 인터벌 훈련은 러닝 능력을 효과적으로 향상시키는 강력한 방법으로 알려져 있죠. 이 글에서는 인터벌 훈련의 개념부터 시작해 그 효과와 실천 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.목차:인터벌 훈련이란?인터벌 훈련의 과학적 원리인터벌 훈련의 이점효과적인 인터벌 훈련 방법주의사항 및 팁1. 인터벌 훈련이란?인터벌 훈련은 고강도 운동과 저강도 회복 기간을 번갈아 실시하는 훈련 방식입니다. 러닝에서의 인터벌 훈련은 주로 빠른 속도로 달리는 구간과 천천히 달리거나 걷는 휴식 구간을 반복하는 형태로 이루어집니다. 이 훈련 방식은 단순히 일정한 페이스로 오래 달리는 것보다 더 효과적으로 심폐 기능과 러..

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• · 2024. 10. 20.
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러닝 LSD 훈련: 지구력 향상의 비밀

안녕하세요!대T파파입니다. 러닝을 즐기시나요? 오늘은 러너들 사이에서 인기 있는 LSD 훈련에 대해 알아보려고 합니다. LSD가 뭐냐고요? 걱정 마세요. 불법 약물과는 전혀 관계없습니다! LSD는 Long Slow Distance의 약자로, 장거리 천천히 달리기를 뜻합니다. 이 훈련법은 지구력 향상에 놀라운 효과가 있다고 하는데요. 함께 자세히 알아볼까요?목차:LSD 훈련이란?LSD 훈련의 장점효과적인 LSD 훈련 방법주의사항 및 팁1. LSD 훈련이란?LSD 훈련은 낮은 강도로 오랜 시간 동안 달리는 훈련 방법입니다. 주로 최대 심박수의 65-75% 정도로 편안하게 대화할 수 있을 정도의 페이스로 달립니다. 이 훈련의 목적은 유산소 능력을 향상하고 지구력을 극대화하는 것입니다.러너들에게 인기 있는 이유..

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• · 2024. 10. 13.
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모르면 손해! 애플워치 운동앱 러닝 프로그램 설정 가이드 완결판

안녕하세요!대T파파 입니다. 오늘은 제가 사용하고 있는 애플워치7을 가지고 러닝 프로그램 설정하는 방법에 대해서 포스팅하겠습니다.애플워치를 사용하여 여러분의 러닝 실력을 한 단계 업그레이드할 준비가 되셨나요? 그럼 시작해 볼까요?목차애플워치 운동 앱 기본 설정하기인터벌 트레이닝 설정하기페이스 메이커 활용하기심박수 구간 트레이닝러닝 프로그램 예시: 5K 완주 준비데이터 분석과 성과 추적안전과 회복의 중요성결론애플워치 운동 앱 기본 설정하기애플워치로 러닝 프로그램을 시작하기 전, 기본적인 설정부터 알아봅시다:애플워치에서 운동 앱을 엽니다.'실외 달리기'를 선택합니다.오른쪽 상단의 점 세 개(…) 메뉴를 탭 합니다.여기서 맨 아래 환경설정을 통해 운동 목표를 설정할 수 있습니다. 심박수, 케이던스, 파워, 스..

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• · 2024. 10. 7.
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Zone2 러닝: 러닝 능력 향상을 위한 완벽 가이드

안녕하세요!대T파파 입니다. 러닝은 건강 유지와 체력 향상에 탁월한 운동입니다. 그중에서도 'Zone  러닝'은 많은 러너들 사이에서 주목받고 있는 트레이닝 방법입니다. 이 글에서는 Zone2 러닝의 개념부터 효과적인 실천 방법까지 상세히 알아보겠습니다.1. Zone2 러닝이란? (존2 뜻)Zone2 러닝은 심박수 기반의 트레이닝 방법 중 하나입니다. 운동 강도를 5개의 구간(Zone)으로 나눌 때, 그중 두 번째 구간에 해당하는 강도로 실시하는 러닝을 말합니다.Zone2는 최대 심박수의 60-70% 정도의 강도로, 편안하게 대화를 나눌 수 있을 정도의 페이스입니다. 이는 우리 몸의 유산소 시스템을 효과적으로 자극하는 강도입니다.유산소 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. Zone2 러닝은..

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• · 2024. 10. 4.
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